Les aliments qui aident à brûler les graisses pour un régime minceur efficace
Remplacez certains de vos choix alimentaires par ces aliments qui aident à brûler les graisses pour perdre du poids (ou simplement éviter d’en prendre) et vous sentir en pleine forme !
Remplacez certains de vos choix alimentaires par ces aliments qui aident à brûler les graisses pour perdre du poids (ou simplement éviter d’en prendre) et vous sentir en pleine forme !
Quinoa
Le quinoa, prononcé « keen-wa », est un superaliment à intégrer à tout régime minceur. En une seule tasse, vous obtenez 8 grammes de protéines qui aident à calmer la faim, 5 grammes de fibres rassasiantes, ainsi que des traces de fer, de zinc, de sélénium et de vitamine E. Comme le riz, le quinoa demande très peu d’effort à préparer. Vous pouvez y ajouter des légumes, des noix et une protéine maigre pour préparer un dîner rapide et sain.
Cannelle
Des recherches scientifiques suggèrent que la cannelle peut aider à maintenir une glycémie stable. Cela peut limiter l’appétit, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Mais presque tout le monde peut profiter de ses bienfaits. Mélangez-en à votre yaourt ou ajoutez-en à votre thé pour sucrer sans calories.
Thé vert
Plusieurs études montrent que la consommation de thé vert peut favoriser la combustion des graisses et donc la perte de poids. Les catéchines, présentes dans le thé vert, sont des composés phytochimiques dont il a été démontré qu’ils influencent temporairement le métabolisme. En outre, le thé vert présente de nombreux bienfaits pour la santé. Toutefois, vous devrez peut-être en boire plusieurs fois par jour pour en tirer tous les avantages. Nous vous recommandons de le boire chaud, afin de vous inciter à le siroter plus lentement, pour un moment de détente et de réflexion à plusieurs reprises dans la journée. Ces pauses peuvent aussi contribuer à votre bien-être mental.
Yaourt grec
Le yaourt grec est riche en protéines — presque deux fois plus que le yaourt classique. Il faut donc beaucoup plus de temps pour qu’il quitte l’estomac, ce qui prolonge la sensation de satiété. De plus, les protéines demandent plus d’énergie (de calories) à digérer que les glucides. Choisissez des versions sans matières grasses ou allégées, et sans sucre.
Œufs
Un seul œuf, qui ne contient que 75 calories, vous apporte 7 grammes de protéines ainsi que d’autres éléments essentiels. Gardez simplement à l’esprit que votre métabolisme s’accélérera davantage en digérant des œufs qu’en digérant un petit-déjeuner riche en glucides. La bonne nouvelle, c’est que les œufs sont désormais considérés comme sûrs pour les personnes qui surveillent leur cholestérol. Ainsi, le véritable ennemi est la graisse saturée, et non le cholestérol alimentaire.
Porridge d’avoine
Le porridge d’avoine présente trois avantages : il est chaud, il contient des flocons d’avoine complets riches en fibres et il renferme beaucoup d’eau. Cette combinaison est très rassasiante. En outre, manger un plat chaud vous ralentit, et l’eau ainsi que les fibres supplémentaires vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Un bol de porridge d’avoine pour perdre du poids ne devrait pas contenir de sucre. Pour une saveur agréable, essayez simplement d’y ajouter un peu de cannelle ou de noix de muscade. Si vous avez besoin de le sucrer, utilisez une banane ou du miel brut.
Pains croustillants
Les crackers de seigle complet, pauvres en matières grasses et riches en fibres, constituent une excellente alternative aux crackers classiques. Selon des recherches scientifiques, remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes est associé à une diminution de la graisse abdominale. Cela ne concerne pas seulement les crackers. Passer à d’autres alternatives complètes comme le pain, les céréales du petit-déjeuner et les pâtes apporte les mêmes bienfaits pour la santé.
Taboulé
Le boulgour, que l’on trouve dans le taboulé, est une céréale complète intéressante. Il contient beaucoup de protéines et de fibres, mais très peu de matières grasses et de calories. Cela vous aide à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories. C’est aussi délicieux ! Vous pouvez en faire un repas complet en ajoutant des haricots et un peu plus de chaque ingrédient (tomate, concombre et persil).
Pop-corn soufflé à l’air
Trois tasses de pop-corn nature soufflé à l’air n’apportent qu’environ 100 calories. Le volume augmente grâce à tout cet air, sans calories ni sucre supplémentaires. Mais vous ne pouvez rien y ajouter comme du beurre ou du caramel ! Le sel à l’ail est délicieux, tout comme les herbes.
Légumes crus
Vous ne pouvez pas vous tromper avec des légumes crus en guise d’en-cas. Ils sont pauvres en calories et riches en eau, ce qui vous rassasie rapidement, tout en étant agréables à croquer. Le céleri coupé en dés n’apporte que huit calories pour une demi-tasse. Mettre du beurre de cacahuète sur du céleri ou tremper des carottes dans de la salsa sont deux idées savoureuses pour rendre les légumes un peu plus attrayants sans les rendre moins sains. Remplacez les chips par des légumes crus accompagnés d’une sauce allégée lorsque vous en avez envie.
Patates douces
Pensez aux garnitures habituelles d’une pomme de terre au four : beurre fondu, crème aigre, fromage râpé et peut-être quelques morceaux de bacon. Vous pouvez la remplacer par une patate douce. À moins de vouloir essayer avec de la cannelle, vous n’avez probablement pas besoin d’ajouter grand-chose à une patate douce au four, car elle a déjà beaucoup de goût. Vous éviterez ainsi de consommer de nombreuses calories inutiles. Les patates douces sont une excellente source de nombreux nutriments, notamment le potassium, le bêta-carotène, la vitamine C et les fibres.
Piments forts
La capsaïcine est une substance sans saveur présente dans les piments forts. Bien qu’elle soit plus courante dans les habaneros, on la trouve aussi dans les jalapeños. La capsaïcine peut temporairement réduire l’appétit et augmenter le métabolisme. Toutefois, il est peu probable qu’elle ait un effet significatif sur le poids, sauf si vous mangez moins parce que c’est épicé.